【2026年最新】Instagramの投稿に最適な時間帯とは？曜日別ベストタイミングをデータとプロの経験から徹底解説

この記事は S.Tepメディア で公開中の記事を、note向けにお届けしています。 このように悩んでいませんか？ いつ投稿すればいいのかわからない 投稿時間でリーチが変わるって本当？ 曜日によってベストな時間帯は違うの？ リールとフィードで最適な時間は違う？ 自分のアカウントに合った投稿時間の見つけ方がわからない 今回は、 そんなインスタ の投稿時間で悩んでいるあなたの悩みを解決します！ この記事を読めば、 投稿 に最適な時間帯と曜日別のベストタイミングがわかります。 Instagramの投稿時間帯が重要な本当の理由とは？ あなたは「同じクオリティの投稿なのに、なぜか伸びる日と伸びない日がある」と感じたことはありませんか？ 実はその原因、 投稿する「時間帯」にあるかもしれません。 僕自身、偏差値39の大学生時代からInstagramを始めて、 たった7日間でフォロワーを5万人増やした経験 があります。 その過程で気づいたのは、 コンテンツの質と同じくらい「いつ投稿するか」が重要だということ。 これはRPGゲームに例えるとわかりやすいのですが、 どれだけ強い武器を持っていても、敵がいないフィールドで振り回していたら意味がない のと同じです。 あなたの投稿という「武器」を、 最もユーザーが集まっている時間帯に届けること こそが、バズへの第一歩になります。 Instagramのアルゴリズムは、 投稿直後のエンゲージメント（いいね・保存・コメント・シェア）を非常に重視 しています。 つまり、 投稿してから30分〜1時間以内にどれだけ反応が集まるかで、その後の拡散力が大きく変わる のです。 2026年現在、Instagramのアクティブユーザー数は 国内だけでも6,600万人を超えています。 しかし、その全員が24時間ずっとアプリを開いているわけではありません。 ユーザーがアプリを開くタイミングには明確なパターン があり、そのピークタイムに合わせて投稿することで、 同じ投稿でもリーチ数が2〜5倍変わることは珍しくない のです。 総務省が発表した「令和5年度情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査」によると、 SNS利用のピークは朝7〜8時、昼12〜13時、 夜20〜22時の3つの時間帯 に集中しています。 この記事では、 500名以上の受講生のアカウントデータと、僕自身の7万フォロワーアカウント運用経験 を基に、 Instagram の投稿に最適な時間帯を徹底的に解説していきます。 投稿時間を意識するだけで、 あなたのアカウントの成長速度は確実に変わります。 ぜひ最後まで読んで、 今日の投稿から実践してみてください。 Instagram 全体の攻略法については以下の記事で詳しく解説しています。 Instagram完全攻略ロードマップ 【曜日別】Instagramの投稿ベストタイミング完全ガイド 「結局、何曜日の何時に投稿すればいいの？」 という質問は、僕がコンサルをしていて最も多く受ける質問の一つです。 結論から言うと、 曜日によってベストな投稿時間は異なります。 なぜなら、 ユーザーの生活リズムは曜日によって大きく変化する からです。 平日は仕事や学校に行く人が多く、 通勤・通学時間帯やランチタイムにスマホを触る傾向 があります。 一方、休日は 起床時間がずれたり、外出中はスマホを見なかったり と、平日とはまったく異なるパターンになります。 月曜日のベスト投稿時間 月曜日の最適投稿時間は、朝7:00〜8:00、または夜20:00〜21:00です。 月曜日は週の始まりで、 多くの社会人が通勤電車の中でスマホを開く時間帯 が狙い目になります。 ただし、月曜日は 「週明けの仕事モード」に入っている人が多く、昼休みの利用率がやや低い というデータがあります。 そのため、 朝の通勤時間帯に投稿して午前中にエンゲージメントを稼ぎ、夜のゴールデンタイムでさらに伸ばす という戦略が効果的です。 僕のコンサル生の中にも、 月曜朝7時半の投稿に切り替えただけで、リーチ数が1.8倍になった 方がいます。 火曜日のベスト投稿時間 火曜日の最適投稿時間は、朝6:30〜7:30、昼12:00〜13:00、夜20:00〜22:00です。 火曜日は 1週間の中でもっともSNS利用率が安定している曜日 と言われています。 月曜日の慌ただしさが落ち着き、 ルーティンが確立された状態でスマホを触る時間が増える ため、3つの時間帯すべてでリーチが期待できます。 特に昼12時台の投稿は、火曜日がもっとも反応が良い というデータが僕のコンサル生のアカウント分析から出ています。 水曜日のベスト投稿時間 水曜日の最適投稿時間は、夜19:00〜21:00です。 水曜日は 「週の折り返し地点」 という心理的な特徴があります。 仕事の疲れがピークに達し始め、 夜にリラックスしながらSNSを長時間閲覧する傾向 が強まります。 そのため、 夜の投稿がもっとも効果的で、特に19時〜20時に投稿すると保存率が高くなる 傾向があります。 これは 「明日からまた頑張ろう」という心理で、有益な情報を保存しておきたいという欲求 が高まるためだと考えられます。 木曜日のベスト投稿時間 木曜日の最適投稿時間は、朝7:00〜8:00、夜20:00〜22:00です。 木曜日は 週末が近づいてきた期待感から、SNSの利用時間が増え始める曜日 です。 特に 夜21時台のエンゲージメント率が高く、リール動画との相性が抜群 です。 木曜夜に投稿したリールが、 金曜〜土曜にかけて発見欄に掲載される というパターンも多く見られます。 金曜日のベスト投稿時間 金曜日の最適投稿時間は、夜17:00〜19:00です。 金曜日は 「週末モード」に突入するタイミング が他の曜日より早いのが特徴です。 仕事が終わる17時頃から 解放感とともにSNSの利用率が急上昇 します。 ここで重要なのは、 金曜夜遅い時間（22時以降）の投稿は避けるべきだということ。 なぜなら、 外出している人が多く、スマホを触る時間が減る からです。 17時〜19時の「帰宅ラッシュ」の時間帯を狙うのが、 金曜日の鉄板戦略 です。 土曜日のベスト投稿時間 土曜日の最適投稿時間は、朝8:00〜10:00、夜20:00〜22:00です。 土曜日は 平日と比べて起床時間が1〜2時間遅くなる人が多い ため、朝のゴールデンタイムが後ろにずれます。 8時〜10時の「ゆっくり起きてSNSを見る時間帯」 が土曜日の最大のチャンスです。 また、 夜のゴールデンタイムは平日と同じく20時〜22時ですが、土曜日は特にストーリーズの閲覧率が高い 傾向があります。 フィード投稿と合わせて ストーリーズでも告知することで、相乗効果が期待できます。 日曜日のベスト投稿時間 日曜日の最適投稿時間は、朝9:00〜11:00です。 日曜日は 1週間で最もSNS利用時間が長い曜日 です。 ただし注意点として、 日曜夜（21時以降）は「サザエさん症候群」的な心理から、SNSの利用率が急激に下がる 傾向があります。 「明日から仕事か...」という 憂鬱感からスマホを置いてしまう人が増える のです。 そのため日曜日は、 午前中〜お昼にかけての投稿がもっとも効果的 です。 曜日ベスト投稿時間特徴おすすめコンテンツ 月曜日7:00〜8:00 / 20:00〜21:00通勤時間帯が狙い目モチベーション系・週の目標系 火曜日6:30〜7:30 / 12:00〜13:00 / 20:00〜22:00SNS利用が最も安定ハウツー・ノウハウ系 水曜日19:00〜21:00夜のリラックス時間保存したくなる情報系 木曜日7:00〜8:00 / 20:00〜22:00週末への期待感リール動画 金曜日17:00〜19:00帰宅ラッシュの解放感エンタメ寄り・ライトなコンテンツ 土曜日8:00〜10:00 / 20:00〜22:00起床がゆっくりまとめ系・比較系 日曜日9:00〜11:00SNS利用時間最長長めの教育系コンテンツ Instagram のアルゴリズムの仕組みについて詳しく知りたい方は、以下の記事も合わせてお読みください。 Instagramのアルゴリズム完全解説 LINE登録で無料特典プレゼント中 ソウタが教える「インスタ完全攻略」動画50時間超+文字40万字以上を無料公開中 LINEで無料特典を受け取る 【ジャンル別】最適な投稿時間帯を徹底比較 「自分のジャンルだとどの時間帯がいいんだろう？」 と迷っている方も多いのではないでしょうか。 実は、 ジャンルによってフォロワーの生活リズムが大きく異なる ため、最適な投稿時間も変わってきます。 これは映画の ジャンル と上映時間の関係に似ています。 ホラー映画はレイトショーが人気で、ファミリー映画は昼の上映が埋まる。 同じように、 あなたのコンテンツジャンルに合った「上映時間」を選ぶこと が大切なのです。 美容・コスメジャンルの最適時間 美容・コスメジャンルのベストタイムは、夜20:00〜22:00です。 このジャンルのフォロワーは 20代〜30代の女性が中心で、仕事終わりのリラックスタイムにじっくり見る 傾向があります。 入浴後のスキンケアタイムにスマホを触りながら、美容情報を収集する というのが典型的なパターンです。 朝の投稿は比較的反応が薄く、 夜に集中して投稿する戦略が最も効率的 です。 ビジネス・副業ジャンルの最適時間 ビジネス・副業ジャンルのベストタイムは、朝6:00〜7:30です。 このジャンルのフォロワーは 「意識が高い」層が多く、朝の情報収集習慣がある のが特徴です。 通勤電車の中で ビジネス系の投稿をチェックして、1日のモチベーションを上げる という使い方をしています。 逆に夜は 疲れて頭が働かない状態なので、ビジネス系の難しい内容は敬遠されがち です。 料理・レシピジャンルの最適時間 料理・レシピジャンルのベストタイムは、昼11:00〜12:00、夕方16:00〜17:00です。 これは 「今日のランチ何にしよう」「今日の夕飯どうしよう」という悩みが発生するタイミング に合わせた時間帯です。 料理ジャンルは 実用性が直結するため、悩みが発生する「直前」に投稿するのがベスト です。 子育て・育児ジャンルの最適時間 子育て・育児ジャンルのベストタイムは、昼13:00〜14:00、夜21:00〜22:00です。 このジャンルのフォロワーは 育児中のママが中心で、子どもがお昼寝している時間帯と、寝かしつけ後の自由時間 にスマホを触ります。 子どもが起きている時間帯は、スマホをゆっくり見る余裕がない という現実があるため、この2つの時間帯に集中するのが鉄則です。 旅行・おでかけジャンルの最適時間 旅行・おでかけジャンルのベストタイムは、木〜金曜の夜20:00〜22:00です。 週末のおでかけ先を探すタイミングが 木曜・金曜の夜 に集中するためです。 「今週末どこ行こうかな」と検索する行動と連動させる ことで、保存率が飛躍的に上がります。 ジャンルベスト投稿時間フォロワー層理由 美容・コスメ20:00〜22:0020〜30代女性入浴後のリラックスタイム ビジネス・副業6:00〜7:3020〜40代男女朝の情報収集習慣 料理・レシピ11:00〜12:00 / 16:00〜17:0030〜40代女性献立を考えるタイミング 子育て・育児13:00〜14:00 / 21:00〜22:0020〜30代ママお昼寝中・寝かしつけ後 旅行・おでかけ木金の20:00〜22:0020〜30代男女週末の計画タイム ダイエット・筋トレ6:00〜7:00 / 18:00〜19:0020〜30代男女トレーニング前後 ファッション12:00〜13:00 / 21:00〜22:0010〜30代女性ランチタイム・就寝前 どの ジャンル を選ぶべきか迷っている方は、こちらの記事を参考にしてください。 Instagramで稼げるジャンルの選び方 リール動画の投稿に最適な時間帯とは？ リール動画とフィード投稿では、最適な投稿時間が異なることをご存知でしょうか？ リール動画は 「発見欄」に掲載されることで、フォロワー外のユーザーに大量にリーチできる という特徴があります。 そして、 発見欄に掲載されるかどうかを決めるのは、投稿直後のエンゲージメント です。 フィード投稿は 主にフォロワーのフィードに表示される のに対し、リールは リールタブや発見欄を通じてフォロワー外にも届く ため、初速のインパクトがより重要になります。 リール投稿のゴールデンタイム リール動画の最適投稿時間は、平日19:00〜20:00、休日10:00〜11:00です。 なぜフィード投稿より少し早い時間帯なのかというと、 リールは投稿から拡散までにタイムラグがある からです。 フィード投稿は 投稿直後にフォロワーのフィードに表示される のに対し、リールは アルゴリズムの評価を経て段階的に拡散される 仕組みです。 つまり、 ゴールデンタイムの1〜2時間前に投稿しておくことで、ちょうどピーク時間帯に発見欄で拡散される という計算になります。 僕が7日間で5万フォロワーを増やした時も、 この「先行投稿」戦略を徹底していました。 具体的には、 夜のゴールデンタイム（20時〜22時）に発見欄で拡散されるよう、18時〜19時にリールを投稿していた のです。 リールの曜日別パフォーマンス リール動画が最も伸びやすい曜日は、火曜日と木曜日 です。 これは 週の中盤にSNS利用が安定し、かつ投稿者の競争が比較的少ない からだと分析しています。 月曜日や金曜日は 生活リズムの変化が大きく、リールをじっくり見る余裕がない ユーザーが多い傾向があります。 一方、 火曜・木曜は「ながら見」でリールをスクロールする時間が長くなる ため、あなたのリールが目に留まる確率が上がります。 リールの長さと投稿時間の関係 リールの長さによっても、最適な投稿時間は変わります。 15秒以下の短いリールは、通勤時間帯（7:00〜8:00） に投稿するのが効果的です。 電車の中で サクッと見られるコンテンツは、朝の移動時間と相性が抜群 だからです。 60秒以上の長めのリールは、夜のリラックスタイム（20:00〜22:00） に投稿しましょう。 じっくり見る余裕がある時間帯でないと、 途中で離脱されてしまい、完全視聴率が下がってアルゴリズム評価も下がる という悪循環に陥ります。 リール 動画の作り方について詳しく知りたい方は、以下の記事で解説しています。 Instagramリール動画の完全ガイド ストーリーズの最適な投稿時間と頻度 ストーリーズは24時間で消えるという特性上、フィード投稿やリールとは投稿戦略がまったく異なります。 フィード投稿は 「バズらせる」ことが目的 ですが、ストーリーズは 「フォロワーとの関係性を深める」ことが最大の目的 です。 そのため、 ストーリーズの投稿時間は「フォロワーがオンラインの時間帯」に合わせること が最優先になります。 ストーリーズの投稿タイミング ストーリーズのベストタイミングは、1日3〜5回に分散して投稿すること です。 具体的には、 朝7:00〜8:00に1本、昼12:00〜13:00に1本、夜20:00〜21:00に2〜3本 という配分がベストです。 なぜ分散が重要かというと、 ストーリーズは「最新の投稿者が左側に表示される」 という仕組みだからです。 1日1回だけストーリーズを投稿すると、 投稿から数時間経つと他のアカウントに押されて右端に移動 してしまいます。 しかし、 複数回に分けて投稿することで、常にストーリーズバーの左側に表示される状態を維持できる のです。 これはまさに テレビの番組表と同じ考え方 です。 朝のニュース、昼のバラエティ、夜のドラマと、時間帯に合わせたコンテンツを配置する ことで、視聴者（フォロワー）の生活に入り込めるのです。 ストーリーズの閲覧率が高い時間帯 ストーリーズの閲覧率が最も高いのは、夜21:00〜22:00 です。 この時間帯は 「寝る前のSNSタイム」 で、ベッドの中でスマホを触りながらストーリーズを次々と見ていく人が多いです。 そのため、 夜のストーリーズには「質問スタンプ」や「アンケートスタンプ」を活用して、エンゲージメントを高める のが効果的です。 閲覧率が高い時間帯にインタラクティブなストーリーズを投稿する ことで、フォロワーとの親密度が上がり、次回以降の投稿も優先的に表示されるようになります。 ストーリーズで避けるべき時間帯 ストーリーズの投稿を避けるべきなのは、深夜0:00〜5:00 です。 この時間帯に投稿すると、 翌朝の通勤時間帯にはすでに多くのストーリーズに埋もれてしまい、閲覧されない 可能性が高くなります。 ストーリーズは 24時間で消える「鮮度」が命のコンテンツ なので、フォロワーがオンラインの時間帯に確実に届けることが重要です。 ストーリーズ の詳しい運用法については、以下の記事で徹底解説しています。 ストーリーズ運用の完全ガイド インサイトを使って「自分だけのベスト時間」を見つける方法 ここまで一般的なベストタイミングを解説してきましたが、最も大切なのは「あなたのフォロワーにとってのベスト時間」を見つけること です。 なぜなら、 フォロワーの属性（年齢・性別・職業・地域）によって、生活リズムは千差万別 だからです。 例えば、 看護師さんがメインフォロワーのアカウントなら、夜勤明けの朝10時頃がベストタイム かもしれません。 海外在住の日本人をターゲットにしているなら、日本時間の深夜がベスト という可能性もあります。 一般的なデータはあくまで「出発点」であり、 最終的にはインサイトのデータを基に、自分のアカウントに最適な時間帯を見つけることが成功の鍵 です。 インサイトでフォロワーのアクティブ時間を確認する手順 Instagramのインサイト機能を使えば、フォロワーが最もアクティブな時間帯を正確に把握できます。 まず、プロフィール画面右上のメニューから「インサイト」を開いてください。 次に、 「フォロワー」のセクションをタップすると、「最もアクティブな時間帯」が曜日別・時間別に表示されます。 このグラフは 棒グラフで表示され、濃い色の部分がフォロワーが多くオンラインの時間帯 を示しています。 曜日タブを切り替えることで、月曜から日曜まで個別にアクティブ時間を確認できます。 このデータを 毎週チェックして、自分のアカウントのベストタイミングを把握する習慣 をつけましょう。 インサイトデータの正しい読み解き方 インサイトのアクティブ時間データを見る際、多くの人が犯す間違いがあります。 それは、 「最もアクティブな時間帯」にそのまま投稿してしまうこと です。 これは一見正しいように見えますが、 実はアクティブ時間のピークの30分〜1時間前に投稿するのがベスト です。 なぜなら、 投稿がフォロワーのフィードに表示されるまでにはタイムラグがある からです。 アルゴリズムが投稿を評価し、 フォロワーのフィードに配置するまでに一定の時間がかかります。 そのため、 ピーク時間の少し前に投稿しておくことで、ちょうどピーク時にフォロワーの画面に表示される という計算になります。 A/Bテストで最適時間を検証する方法 インサイトデータだけでなく、実際にA/Bテストを行って最適時間を検証することをおすすめします。 やり方は簡単で、 2週間かけて同じクオリティの投稿を異なる時間帯に投稿し、リーチ数・エンゲージメント率を比較する だけです。 例えば、 1週目は毎日19時に投稿し、2週目は毎日21時に投稿して、どちらの方がパフォーマンスが良かったか を比べます。 このテストを 3〜4回繰り返すことで、自分のアカウントの「黄金の投稿時間」が明確になります。 インサイトの詳しい見方については、 以下の記事で完全解説しています 。 Instagramインサイトの見方完全ガイド 予約投稿を活用して投稿時間を最適化する方法 「ベストな投稿時間はわかったけど、その時間に毎回投稿できない...」 という方も多いのではないでしょうか。 安心してください。 Instagramには公式の予約投稿機能が搭載されている ので、事前にコンテンツを準備しておけば、自動で投稿されます。 Instagram公式の予約投稿機能 2023年以降、Instagramのプロアカウントでは、アプリ内で直接予約投稿が可能 になっています。 投稿作成画面で「詳細設定」をタップし、「この投稿を日時指定」をオン にするだけです。 予約できるのは フィード投稿とリール動画 で、最大75日先まで予約が可能です。 ただし、 ストーリーズは予約投稿に対応していない ので注意してください。 外部ツールを使った予約投稿 より高度な予約管理をしたい場合は、Meta Business Suiteの活用がおすすめ です。 Meta Business Suiteは Metaが公式に提供している無料ツール で、フィード投稿・リール・ストーリーズすべての予約投稿に対応しています。 さらに、 投稿のパフォーマンスデータも一元管理できる ため、時間帯別の効果測定にも便利です。 僕のコンサル生には、 日曜日に1週間分のコンテンツを作成して、すべて予約投稿する というルーティンを推奨しています。 こうすることで、 毎日のベストタイミングに確実に投稿でき、かつコンテンツ作成に集中できる時間 も確保できます。 予約投稿の注意点 予約投稿を活用する際に気をつけるべきポイントが3つあります。 1つ目は、投稿直後のエンゲージメント対応 です。 予約投稿は自動で公開されますが、 投稿直後にコメントやDMへの返信をすることで、エンゲージメント率が大幅に上がります。 投稿が公開される時間にスマホを確認できるよう、 アラームを設定しておく のがおすすめです。 2つ目は、トレンドとの整合性 です。 1週間前に作ったコンテンツが、 投稿日にはもう古い情報になっている可能性 があります。 特に 時事ネタやトレンド系の投稿は、予約投稿前に内容を最終確認する 習慣をつけましょう。 3つ目は、連投を避けること です。 予約投稿で 短時間に複数の投稿をスケジュールしてしまうと、アルゴリズムの評価が分散 してしまいます。 1日1投稿を基本とし、投稿間隔は最低でも6時間以上空ける ことを推奨します。 効果的 なキャプションの書き方については、以下の記事で解説しています。 クリック率を高めるキャッチコピーの作り方 投稿時間帯以外にバズを左右する5つの重要要素 ここまで時間帯について深掘りしてきましたが、正直に言うと「時間帯だけ」ではバズは生まれません。 投稿時間は あくまで「土台」であり、その上に積み重ねるべき要素がいくつも存在します。 これはスポーツに例えるとわかりやすいのですが、 どれだけ良いシューズを履いても、走り方が間違っていたらタイムは縮まらない のと同じです。 時間帯という「シューズ」を最適化した上で、 以下の5つの要素もしっかり磨いていく ことが大切です。 要素1：投稿の初速を左右する「1枚目のデザイン」 フィード投稿の場合、1枚目のデザインが「クリックされるかどうか」を決定づけます。 どれだけ最適な時間帯に投稿しても、 1枚目でスクロールを止められなければ、その投稿は存在しないのと同じ です。 文字は大きく、色は3色以内、キャッチコピーは13文字以内 を基本ルールとして覚えておいてください。 要素2：保存を促す「情報の網羅性」 アルゴリズムが最も重視するエンゲージメントの一つが「保存」です。 保存される投稿には共通点があり、 「あとで見返したい」と思わせる情報の網羅性 が鍵になります。 「〇〇のまとめ10選」「〇〇の完全ガイド」など、 1つの投稿で完結する情報量を盛り込む ことで保存率が上がります。 保存数を増やす具体的なテクニックは 、以下の記事で詳しく解説しています。 保存数を増やす方法の完全ガイド 要素3：フォロー率を上げる「プロフィール設計」 投稿を見てプロフィールに訪問しても、フォローされなければ意味がありません。 プロフィールは「3秒以内に何者かがわかる」状態にする ことが重要です。 具体的には、 「誰に」「何を」「どうなれるか」が一目でわかるプロフィール文 を心がけてください。 プロフィールの書き方については 、以下の記事を参考にしてください。 フォロワーが増えるプロフィールの書き方 要素4：継続的な成長を支える「投稿頻度」 投稿時間を最適化しても、投稿頻度が低ければアカウントは成長しません。 Instagramのアルゴリズムは 「アクティブなアカウント」を優遇する傾向 があります。 最低でも週3回、理想は毎日投稿 を維持することで、アカウントの「信頼スコア」が上がります。 僕自身も 最初の9ヶ月間、収益ゼロの状態でも毎日投稿を続けた結果 、突然バズが発生して7日間で5万フォロワーに到達しました。 継続の重要性と 、伸びない原因の解決法はこちらで解説しています。 フォロワーが伸びない人の共通点と対策 要素5：発見欄を攻略する「ハッシュタグ戦略」 投稿時間とハッシュタグの組み合わせは、発見欄攻略の最強コンビ です。 最適な時間帯に投稿し、 適切なハッシュタグをつけることで、アルゴリズムにジャンル認識されやすくなり、発見欄への掲載確率が上がります。 ハッシュタグは5〜10個が最適で、「大・中・小」のボリュームを混ぜる のが基本戦略です。 ハッシュタグ の詳しい使い方はこちらの記事で解説しています。 ハッシュタグの付け方完全ガイド 今日から実践できる投稿時間最適化の5ステップ ここまでの内容を実践に落とし込むための、具体的な5つのステップを紹介します。 知識だけあっても、 行動に移さなければ何も変わりません。 僕がいつも受講生に伝えているのは、 「完璧を求めず、まず60点でいいから今日から始めよう」 ということです。 ステップ1：プロアカウントに切り替える まだプロアカウントに切り替えていない方は、今すぐ切り替えてください。 プロアカウントでなければ インサイトのデータが確認できない ため、自分のフォロワーのアクティブ時間を把握することができません。 切り替えは無料で、 30秒で完了します。 プロアカウント への切り替え方法は以下の記事で画像付きで解説しています。 アカウント設計の完全ガイド ステップ2：インサイトでアクティブ時間を確認する プロアカウントに切り替えたら、インサイトの「フォロワー」セクションでアクティブ時間を確認 しましょう。 曜日別に確認して、 各曜日のピーク時間をメモ帳やスマホのメモに記録 しておきます。 この作業は 毎週月曜日に行う習慣 をつけるのがおすすめです。 ステップ3：1週間分の投稿スケジュールを作成する インサイトのデータを基に、1週間分の投稿スケジュールを作成 します。 「何曜日の何時に、どんなコンテンツを投稿するか」を 事前に計画しておくことで、投稿のクオリティと一貫性が格段に上がります。 ステップ4：2週間のA/Bテストを実施する スケジュール通りに2週間投稿したら、パフォーマンスデータを分析 します。 各投稿の リーチ数・エンゲージメント率・保存数を時間帯別にまとめ、どの時間帯が最もパフォーマンスが良かったか を確認します。 このデータを基に、 3週目からはより最適化されたスケジュールに修正 していきましょう。 ステップ5：PDCAサイクルを毎月回す 投稿時間の最適化は、一度やったら終わりではありません。 フォロワーの属性は アカウントの成長とともに変化する ため、定期的な見直しが必要です。 毎月1回、インサイトデータを確認して投稿スケジュールを見直す というPDCAサイクルを回し続けることが、長期的な成長の鍵です。 ステップ内容所要時間頻度 1. プロアカウント切替インサイト利用の準備30秒初回のみ 2. アクティブ時間確認インサイトでデータ確認5分毎週 3. スケジュール作成1週間分の投稿計画30分毎週 4. A/Bテスト2時間帯を比較検証2週間四半期 5. PDCA見直しデータ分析＆改善1時間毎月 投稿時間の失敗から学ぶ｜僕自身のリアルな体験談 ここで、僕自身が投稿時間で大失敗した経験をお話しします。 Instagram運用を始めた頃、 僕は何も考えずに「作り終わった瞬間」に投稿していました。 深夜2時に投稿を作り終えたら 、そのまま深夜2時に投稿。 朝の11時に完成したら、 11時に投稿 。 まったく戦略がなかったんです。 その結果、 同じクオリティの投稿なのにリーチ数に3倍以上の差が出る という現象が頻発しました。 「なんでだろう？」と思ってインサイトを分析したところ、 リーチ数が高い投稿はすべて19時〜21時に投稿したもの だったのです。 逆に 深夜や早朝に投稿したものは、どんなに内容が良くても伸びていませんでした。 この発見から、 投稿時間を19時台に固定したところ、2週間でリーチ数の平均が2.3倍に跳ね上がりました。 内容は何も変えていません。 変えたのは「投稿する時間」だけ です。 この経験から僕は、 「投稿時間の最適化は、最小の労力で最大の効果を得られる施策」 だと確信しました。 これはまさに ゲームの「バフ（強化魔法）」のようなもの です。 攻撃力を上げる努力（コンテンツの質を上げる）はもちろん大事ですが、 バフをかけるだけで同じ攻撃でもダメージが倍になる のです。 投稿時間の最適化は、 あなたの投稿に「バフ」をかける最も手軽な方法 だと考えてください。 2026年最新｜Instagram投稿時間のトレンド変化 2026年に入ってから、Instagramのユーザー行動にいくつかの変化が起きています。 これらの変化を理解して、 投稿時間の戦略をアップデートすること が重要です。 変化1：リモートワークの定着によるアクティブ時間の変化 リモートワークが一般化したことで、従来の「通勤時間帯のピーク」がやや弱まっています。 以前は 朝7時〜8時の電車内でのSNS利用が大きなピーク でしたが、リモートワーカーはそもそも通勤がないため、 朝のピークが8時〜9時にシフト している傾向があります。 あなたのフォロワーに リモートワーカーが多い場合は、朝のゴールデンタイムを30分〜1時間遅らせる ことを検討してください。 変化2：ショート動画プラットフォームとの時間帯競合 TikTok、YouTube Shorts、Instagramリールなど、ショート動画プラットフォームの利用時間が伸び続けています。 特に 20代以下のユーザーは、夜の時間帯にTikTokとInstagramを行き来する 傾向があります。 そのため、 夜のゴールデンタイム（20時〜22時）の中でも、20時〜21時の方がInstagramの利用率が高い というデータがあります。 21時以降は TikTokやYouTubeに流れるユーザーが増える ため、Instagramの投稿は20時〜21時に集中させるのが2026年の最適戦略です。 変化3：AIレコメンドの進化による投稿時間の相対的重要度の変化 InstagramのAIレコメンドシステムは年々進化 しており、投稿時間に関係なく「質の高い投稿」を適切なタイミングでユーザーに届ける機能が強化されています。 つまり、 以前ほど「投稿時間が合っていないと一切伸びない」ということはなくなってきている のです。 しかし、 初速のエンゲージメントが投稿の拡散力を左右する基本原理は変わっていない ため、投稿時間の最適化は依然として重要です。 例えるなら、 「追い風がなくても走れるようになったが、追い風があった方が速く走れる」 というイメージです。 投稿時間の最適化は「追い風」を作る行為であり、 やらない理由はありません。 投稿時間×コンテンツ形式の最強組み合わせ 投稿時間はコンテンツの形式（フィード・リール・ストーリーズ・ライブ）によっても最適解が変わります。 ここでは 各コンテンツ形式と時間帯の最強の組み合わせ を紹介します。 フィード投稿×夜20時 フィード投稿（カルーセル）は、じっくり読むコンテンツが多いため、夜のリラックスタイムが最適 です。 特に 「まとめ系」「教育系」「ハウツー系」のカルーセル投稿は、20時台の投稿で保存率が最も高くなる 傾向があります。 読む余裕があるときに届けることで、 最後のスライドまで見てもらえる確率が上がり、結果として保存・いいね・コメントすべてのエンゲージメントが向上 します。 リール×夜18時〜19時 リールは「先行投稿」が鉄則 です。 ゴールデンタイムの1〜2時間前に投稿して、 ピーク時間に発見欄で拡散される状態を作る のがベストです。 リールは フィード投稿よりもアルゴリズムの評価・拡散に時間がかかる ため、この「先行投稿」の考え方が特に重要になります。 ストーリーズ×朝・昼・夜の3回分散 ストーリーズは「1日を通じて複数回投稿する」のが基本戦略 です。 朝7時に1本、昼12時に1本、夜20時に2〜3本。 この分散投稿により、 ストーリーズバーの左側に常に表示される状態 を維持できます。 インスタライブ×夜21時〜22時 インスタライブは夜21時〜22時が最もリスナーが集まりやすい時間帯 です。 この時間帯は ユーザーがベッドでリラックスしながらスマホを見ている ため、ライブに長時間滞在してくれる傾向があります。 ライブ配信を定期的に行うことで、アルゴリズムの評価が上がり、通常の投稿のリーチも向上する という相乗効果もあります。 コンテンツ形式最適投稿時間理由効果が高い内容 フィード（カルーセル）20:00〜21:00じっくり読む余裕があるまとめ・教育・ハウツー リール18:00〜19:00先行投稿でピーク時に拡散エンタメ・トレンド・ノウハウ ストーリーズ7:00/12:00/20:00分散で左側表示キープ日常・質問・告知 インスタライブ21:00〜22:00リラックス時に長時間視聴Q&A・コラボ・セミナー 投稿スケジュールのテンプレートを公開 ここまでの内容を踏まえて、具体的な1週間の投稿スケジュールテンプレートを公開 します。 このテンプレートは 僕のコンサル生にも実際に使ってもらっている もので、多くの方がこのスケジュールに沿って投稿することで成果を出しています。 1週間の投稿スケジュール例 月曜日：フィード投稿（20:00）＋ストーリーズ3本 火曜日：リール（18:30）＋ストーリーズ3本 水曜日：フィード投稿（19:30）＋ストーリーズ3本 木曜日：リール（18:30）＋ストーリーズ3本 金曜日：フィード投稿（17:30）＋ストーリーズ3本 土曜日：リール（9:00）＋ストーリーズ5本＋インスタライブ（21:00） 日曜日：コンテンツ作成日（来週分の準備）＋ストーリーズ3本 このスケジュールのポイントは、 フィード投稿とリールを交互に配置 していることです。 同じ形式の投稿を連続すると アルゴリズムの評価が分散する ため、交互に投稿することで各投稿の評価を最大化できます。 日曜日を 「コンテンツ作成日」として確保 しておくことで、来週分のコンテンツを一気に準備できます。 予約投稿機能を使えば、 日曜日にすべてのコンテンツを予約しておき、平日は投稿後のエンゲージメント対応に集中 できます。 この「週1日で作成→予約」のサイクルは、 副業でInstagramを運用している会社員や、子育て中のママにも実践しやすい スタイルです。 僕のコンサル生の中には、 毎週日曜日の午前中3時間で1週間分を作成し、フォロワー1万人を達成した方 もいます。 忙しい中でも成果を出すには、 「いつ作るか」「いつ投稿するか」をシステム化すること が鍵なのです。 投稿時間に関するよくある質問（FAQ） Q. 投稿時間を変えるだけでフォロワーは増えますか？ 投稿時間の最適化だけでフォロワーが劇的に増えるわけではありませんが、リーチ数は確実に変わります。 僕のコンサル生の中には、 投稿時間を変えただけでリーチ数が2倍になった方 もいます。 ただし、 投稿の質やプロフィール設計など、他の要素も合わせて改善することで最大の効果 が得られます。 Q. 毎日同じ時間に投稿した方がいいですか？ 基本的には、毎日同じ時間帯に投稿することをおすすめします。 フォロワーが 「この人は毎日19時に投稿する」と認識すると、その時間帯に意識的にフィードをチェックしてくれる ようになります。 これは テレビ番組の放送時間と同じ原理 で、定時投稿はフォロワーの習慣に組み込まれやすくなります。 Q. 深夜に投稿するのはNGですか？ 一般的には深夜0時〜5時の投稿は避けるべき です。 しかし、 フォロワーの属性が夜型の人中心であれば（バーテンダー、DJなど）、深夜投稿が最適な場合もあります。 あくまで 自分のフォロワーのアクティブ時間に合わせること が最優先です。 Q. 投稿してから編集すると表示に影響しますか？ 投稿後の編集（キャプションの修正など）は、アルゴリズムの評価に大きな影響はありません。 ただし、 投稿直後に何度も編集を繰り返すと、一時的にリーチが制限される という報告もあります。 誤字脱字の修正程度であれば問題ない ので、気づいたら早めに修正しましょう。 Q. 投稿を削除して再投稿するのはありですか？ 基本的に、投稿の削除・再投稿はおすすめしません。 Instagramのアルゴリズムは 「同じ画像・動画の再投稿」を検知する機能 があり、再投稿は新規投稿よりも評価が下がる傾向があります。 投稿が伸びなかった場合は、削除せずにそのまま残して次の投稿に力を入れる のがベストな戦略です。 Q. 海外のフォロワーが多い場合、時間帯はどう調整すればいいですか？ インサイトのアクティブ時間は、フォロワーの実際のタイムゾーンに基づいて表示されます。 そのため、 海外フォロワーが多い場合でも、インサイトのデータをそのまま参考にすれば大丈夫 です。 もし 日本と海外のフォロワーが半々の場合は、両方のピーク時間が重なる時間帯（日本時間の朝8時＝北米の夕方など） を狙うのも一つの手です。 Q. リールとフィード投稿は同じ日に投稿してもいいですか？ 同じ日にリールとフィード投稿の両方を公開しても問題ありません。 ただし、 同時に投稿するのは避けてください。 最低でも3〜4時間の間隔を空ける ことで、それぞれの投稿が個別に評価され、エンゲージメントが分散しにくくなります。 まとめ：投稿時間を制する者がInstagramを制する この記事では、Instagramの投稿に最適な時間帯を、曜日別・ジャンル別・コンテンツ形式別に徹底解説してきました。 改めて 最も重要なポイント をまとめると以下の通りです。 一般的なゴールデンタイムは、平日は朝7:00〜8:00と夜20:00〜22:00、休日は朝9:00〜11:00 です。 ジャンルやフォロワー属性によってベスト時間は異なる ため、インサイトで自分のアカウントのデータを必ず確認してください。 リール動画はゴールデンタイムの1〜2時間前に投稿する「先行投稿」戦略 が効果的です。 ストーリーズは1日3〜5回に分散して投稿し、常にストーリーズバーの左側をキープ しましょう。 予約投稿機能を活用すれば、毎日のベストタイミングに確実に投稿できます。 僕自身、 偏差値39の「何もない大学生」からスタートして、投稿時間の最適化を含む地道な改善を積み重ねた結果、 7日間で5万フォロワーという結果を出すことができました。 あなたにもきっとできます。 まずは今日の投稿から、この記事で学んだ最適な時間帯を意識してみてください。 もっと本格的にInstagramを学びたい方は、 僕が運営するInstagram講座「S.Tep」 で、投稿時間の最適化はもちろん、 アカウント 設計からマネタイズまで完全サポートしています。 S.Tepの詳細はこちら あわせて読みたい ▶ Instagram（インスタグラム）運用代行を個人で始める方法完全ガイド｜未経験から月30万円稼ぐロードマップをプロが徹底解説 ▶ Instagram（インスタグラム）フォロワー1万人を最短で達成する完全攻略ロードマップ｜プロが実践した戦略を徹底解説 ▶ Instagram（インスタグラム）副業の確定申告完全ガイド｜会社にバレない方法から経費・税金の全知識をプロが徹底解説 ▶ Instagram（インスタグラム）キャプション（文章）の書き方完全ガイド｜エンゲージメントを爆上げするコツをプロが徹底解説 ▶ Instagram（インスタグラム）映える写真の撮り方完全ガイド｜スマホだけでおしゃれに撮影するコツをプロが徹底解説 S.Line グループの関連サービス ▸ SNS運用代行・コンサルティングのご依頼は株式会社S.Lineへ。 ▸ SNS運用代行を仕事にしたい方は「Skill.On」で実践スキルを学べます。 よくある質問（FAQ） Q. この記事の内容は初心者でも実践できますか ？ A. はい、 初心者 の方でも分かりやすいよう基礎から丁寧に解説しています。 順番に読み進めて実践してみてください 。 Q. Instagram の運用で最も重要なことは何ですか？ A. フォロワー への価値提供を最優先にすることです。 質の高いコンテンツ を継続的に投稿することが成長の鍵です。 Q. 成果が出るまでどのくらいの期間が必要ですか？ A. 正しい方法で継続すれば1 〜3ヶ月で変化を実感できます。 最低でも3ヶ月は諦めずに続けることが大切です。 Q. 無料 で実践できる方法ですか？ A. はい、 基本的にInstagramの機能は無料です 。 有料 ツールなしでも十分に成果を出せる方法を紹介しています。 Q. 他のSNSにも応用できますか？ A. Instagram で学んだコンテンツ作成やマーケティングの基本はTikTokやYouTubeなど他のSNSにも応用可能です。 Q. この記事の情報は最新ですか？ A. 2026年最新のInstagram アルゴリズムやトレンドに基づいて随時更新しています。 安心して参考にしてください。 あわせて読みたい関連記事 【2026年最新】インスタアカウントの引き継ぎ方法完全ガイド｜機種変更・運用担当変更時の手順と注意点をプロが解説 【2026年最新】インスタストーリーの質問箱活用術｜フォロワーのニーズを掴んでエンゲージメントを爆上げする方法 【2026年最新】インスタ位置情報の活用で集客を最大化｜地図検索とスポット機能の使い方をプロが完全解説 【2026年最新】インスタ複数画像投稿（カルーセル）のコツ｜保存率とリーチを最大化するプロの投稿テクニック Instagram運用を本気で学びたい方へ 1.ソウタのインスタ大学（無料） ：動画50時間超の完全無料講座 https://www.okapinikki.com/s-tep/ 2.S.Tep ：マネタイズ完全攻略の有料講座 https://s--line.co.jp/s-tep/ 3.LINE登録 ：限定コンテンツ＆個別相談 https://utage-system.com/line/open/xqOzIQo3Fpw0 まずはLINE登録から始める この記事の完全版: 【2026年最新】Instagramの投稿に最適な時間帯とは？曜日別ベストタイミングをデータとプロの経験から徹底解説 岡田颯太（おかだ そうた） 株式会社S.Line 代表取締役 SNS総フォロワー20万人超。受講生500名超から毎月60名以上がフォロワー1万人達成。偏差値39から起業し、7日間で5万フォロワーを達成。「誰もがSNSを学ぶことが当たり前の社会」を目指す。 Instagram | Voicy | YouTube | S.Tepメディア