運動した時の生産性は高い

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--- 文字起こし --- 運動と生産性の関係 リアセットから はい、皆様おはようございます。 今日はですね、ハッシュタグテーマにもあったので、運動についてみたいなところがあったので、 なんか運動とかしたりした時って生産性結局高くならねっていう風なお話を今日はもろもろできればと思うので、 よければ最後まで聞いていってください。よろしくお願いします。 運動不足になっとるとか、何もしてねーっていう人はかなりもったいないかなと思いますので、 よければ今日の話を聞いて、よっしゃー何回やってやろうみたいな気になってくれると幸いでございます。 それでは録音開始してやっていきましょう。 どうも、ソウタです。 このチャンネルではフォロワー数1万人以上をたくさん配置するステップという構築を運営したり、 フォロワー数1万、5万、10万、そして20万人を超えるようなインフルエンサーのマネタイズのサポートを行うエスロードを運営したり、 メンズ美容サロンのフランチャイズオーナーとして僕にしかできないような一時情報のみを厳選した後ぶっとしくラジオとなっております。 皆さんが知って本当に良かったって思う情報のみを厳選してお届けしていきますので、 よければフォローのほどよろしくお願いいたします。 はい、ということで今日の内容はですね、運動した時の生産性の高さはすごいということで圧倒的ですね。 はい、皆さんも運動してますかと。 いやいや運動なんかする暇ねーよとか、そんな運動してたら時間なくなっちまうわという方はですね、 今日の話を聞いて運動しながら投稿を作るとかってもはやアリじゃんって思うようなレベルで変わってくるかなと思いますので、 運動ってやっぱ大事だよねっていうことをお話しさせてください。 よろしくお願いいたします。 学習法の推奨 では本題に入る前の大使用としては先日いただいた放送のコメントの返信をやっていきましょう。 先日の内容が耳で聞き流すっていう、オーディオブックってやっぱ価値高いよねっていうところにいただいたコメントですね。 こちらを返信していきます。 はい、じゃあまずはこみさんからです。 相田さんのボイシーは毎日聞く習慣ができています。 高出世の音声部屋は感情派と論理派の違いを知ったり、自分としては気にならなかった問題を言語化できなかった問題にメスを入れてくださり勉強になります。 その中で私は常に言える答えや結論が欲しいのですが、それだけじゃない結論のない話。 話すことで気持ち的にスッキリして答えは導き出されなくても解決することがあるんだなと感じました。 その発想をリールにも転用できるようにしたいですということで。 ありがとうございます。 おっしゃる通りですね。 あの朝の音声部屋のあそこはまさに結論のない話題をね、言っていいやってスッキリするとか、そういうことも往々にしてあるかなと思って。 感情を大事にする人たちは結構そっちが強いんですよね。 やっぱなんか答えとか結論が欲しいんじゃなくて、とにかく会話、感情的なコミュニケーションをした先が欲しいみたいな感じだから。 そこで気づきとか、もっとこういうことできそうとか、もっとこういう学びありそうみたいなところにつなげていくみたいな。 そういう思いとか要素っていうのをちゃんと作れれば、やっぱきっかけにもいいきっかけにもなるしね、成長の。 論理派の人にとって感情派の会話って、いい意味でも悪い意味でも長いなって感じると思うので、 それが逆に大事なんだよって要素とかを知るきっかけとしてもめちゃめちゃ大事かなっていうふうにあの場所は思います。 ありがとうございます。 続いてみなみさんですね。 ちゃんと聞ける、見れる環境で学ばないと100%求めて結局主張しないあるあるです。 だったら隙間時間に聞き流しワンフレーズでも学んだほうが成長につながりますよねと。 音声は活字よりも話している人の体音や人柄をより強く感じます。 記憶や理解をしていなくても触れた情報は人の、人間の無意識に蓄積されるそうです。 食べ物が体を作るように思考は取り入れた情報の影響を受ける。 何を学ぶかも大切ですが誰から学ぶかまた何を取り入れないかも大切にしたいですということで。 ありがとうございます。 その通りですね。 僕多分ボイシーの昔の放送で情報は食べ物であるっていう話をしたことがあると思うんですよね。 情報は食べ物だみたいな。 そう。 っていうところ。 その情報の食べ物、食べ物だと取り入れたときにその成長とかをしていく。 だから情報ってどんな情報を仕入れるかで人間って変わってくるじゃないですか。 だから僕はあれですよ。 まずテレビ番組を一切見ないっていうのもそうだし、 あとスマートニュースとか何たらニュースとか、 グノシーもニュースフィックスもピボットも何もかものアプリは入れないです。 とりあえず。 無駄なニュースの情報は不要だと思ってるから、 なんかだから世間のゴシップニュースだったりとか、 世間のなんか謎のよくわからないニュースは知らなくていいと思ってる。 それらは本当にあれのピボットとかホリエモンとかが上げてくれた動画だけでその情報を追えばいいと思ってるから、 自分の欲しい情報だけを僕は摂取する。 無駄なゴシップとか。 それこそね、いわゆるニュース番組で殺人事件が起きましたってニュースが起きた日って 殺人事件の確率がめちゃめちゃ上がるっていう研究結果があったりとか、 何のプラスにもない。 朝からネガティブなニュースを見るとネガティビティバイアスが起こって 一日の幸福度が下がるとか言われてるので、 全く必要ないって思ってるからこういう情報の取捨選択性って大事? のところをまさに言ってくださったらなって思ったので、 だから朝から新鮮なこんなオイシーの自己投資的なこんな内容を 朝から聞いてるようなすごい人たちはもう自信持って 私たちは良い情報を得て一日をポジティブに生きていけると 思っても過言いいじゃないかなって思うぐらいしっかりとやってると思います。 はい。 ありがとうございます。 じゃあ続いてみやこさんですね。 YouTubeをオーディオブック化して聞く。スマホを伏せてですね。 と聞くことだけに集中できそうです。 同じように喋るシャドーイングはやったことありそうでない領域でした。 独り言みたいで最初は違和感かもですが試してみようと思います。 ありがとうございます。 そうシャドーイングおすすめですよ。 シャドーイングはマジで強いと思う。 メンタリスト大学のシャドーイングとか僕よくやってましたよ。 ラルフ大学の何々の研究によるとみたいな ああいう感じなのをやってみるってのはめっちゃありですよ実際。 だから感情派の人がより言語化したいんだったらこういう言語化的な こういう話言葉をシャドーイングするのがいいでしょうし 言語化というか論理派の人が感情派の言葉を理解したいなら 感情派のアニメの名台詞とか こういう叫ぶシーンとかのアニメでも構わないから アニメの文を読んでみるとか そういう風にしていくと そういう表現があるんやとか こういう風に言った方がもっと面白いんやみたいなものが 築けてくるから個人的には成長にもつながるし おすすめかなという風に思っている次第です。 反復学習の重要性 はいありがとうございます。 続いてうちの母ですね。 講座船の音声部屋が毎朝の心地よい場所になっていることに感謝です。 聞き流しは隙間時間の活用におすすめですね。 私は新たに視覚取得の勉強を始めたのですが 分厚い2冊の参考書を目の前にするとため息ばかり。 勉強が全く進まない上に視覚情報も入らなくなります。 でもフロックのアプリで聞き流しの学習を始めると 視覚情報も入りやすくなることに驚きました。 耳を鍛えることは音楽の勉強でも有効で 耳コピの技術が身につくのもその一つだと思います。 聞き流す学びで耳扱うほど成長することを実感できます。 ありがとうございます。 確かにそうですね。 耳コピとかもシャドーウィングって特にさ 音楽聴くときって勝手にシャドーウィングになってません? こうやって好きなアーティストの曲をシャカシャカ聴きながら その歌に合わせて歌を口ずさんだりとかするじゃないですか。 あれってまさにシャドーウィングのいい事例ですよ。 あれで喋っていい歌詞というかいい音になって 音が合ってきて歌詞の喋り方話し方とかが分かってきて 結局内容も分かってきて世界観が分かってきて みたいな順序だと思うんですね。 それと似てるんだって今話聞いて思いました。 確かに音楽の勉強とかめっちゃその通りだなと思ったんですね。 僕昔から耳コピが得意なんですよね。 家でも聴いた楽曲を両手で弾くのは無理です。 片手だったらなんとなく音域と音の調整とかで 耳1回聴いたら、2、3回くらい聴いたらピアノで弾けたりするんですけど あれとか耳コピからの、そこからの抽出力とかだった気がするんで。 歌をどれくらいスピーディーに覚えられるかとか大事かもしれないですね。 この曲好き知りたいって思ったら聴いてシャドーウィングして 発声とかしながら覚えていくっていう過程と 言語化していくっていうのは一緒なのかなって今思ったんで。 これはありがたき分かりやすい事例だと思いました。 ありがとうございます。 私は器用ではないですが音声部屋では台本の案を寝たり書いたりしてます。 でもやっぱり手は止まります。聴き入ってしまうので。 でも聴いていいと思わないでいただくことがあるので 眠たくても参加せずにはいられません。 YouTubeの聴き流しぜひ日常に取り入れたいと思います。 内容が入ってこなくていいと聞いて安心しました。 でも3回は聴きますってことで。 ありがとうございます。 YouTubeは1回で全部覚えようなんて思わなくてもいいですよ。 いきなり例えば僕の動画なんて1回で少なくとも3,40分くらいやって 長いと3時間とか5時間とか10時間とかあるものを 1回で覚えようって方が無理な話で。 授業だって60分授業でもめちゃくちゃ長くて 90分授業なんて吐きそうになったわけじゃないですか。 あれでその内容全部覚えてるかって言われると無理。 だけど何回も何回も繰り返し見てると 聞き流したりとか聞き飽きたわみたいな 知っとるわ知っとるわみたいなところとかをどんどん飛ばすとか そうやってピックアップしていったら余裕だわってなった時には もう皆さんも最強の領域にいるんで。間違いなく。 でも多分僕のYouTubeを見てる人っていう中で 僕の交差性だったとしても 僕のYouTubeをそこまで余裕だわこんな動画 何回も見たもんなみたいに思えるぐらいまで見てる人って めっちゃいるかというとそんなにすごく多くはないと思うので それぐらいまでオーディオブック的に毎回ずっと聞き流して ずっとずっと繰り返す。 ボイシーもそうですよね。やっていくと勝手にレベルが上がって 自分の質が情報の質のレベルも上がって 話せるレベルの質も上がって成長もしていくという もういい循環しかありませんということになるので そっち皆さんがシフトしてくれることを 僕も心から願っている次第でございます。 はいありがとうございます。 じゃあ続いてまめちさんですね。 耳からのインプットは繰り返し聞くことで理解が深まり 記憶の定着にも効果的 これは受験勉強や語学学習における反復学習のステップと 共通していますね。さっき言ったやつと一緒。まさにですね。 1回目全体をサッと把握する。聞き流し。2回目理解を深める。 アウトプットを3回目で定着すると。 運動と生産性の関係 一度で覚えようとするのではなく繰り返し聞くことで理解が深まり 通勤や家事の合間など隙間時間を有効に活用できる点でも 非常に有効なんで私もずっと続けていきたいと思います。 ありがとうございます。 その通りですね。本当にそれを反復学習が結局最強なんですよね。 ちょっと上がって忘れ切る。 エビングハウスの忘却曲線的に忘れ切る前にもう一回やって これが上がって上がって上がって筋トレと一緒ですよ。 筋肉が落ちきる前に筋トレして上がって筋トレして上がって 筋トレして上がってを繰り返していくと だんだん筋肉がついて強くなっていくっていうのと 流れ的には一緒だから。そういう感じでいい循環というか 繰り返し見ていながらもう覚えたわ。 もうこんなん見なくなって楽勝だよと思えるぐらいまでになったときには 皆さんは最強領域にいて誰からも邪魔されない 全部記憶できて私は最強の頭脳を持っているみたいな風になると思う。 それぐらいまで聞き直す。 一回で全部を把握しようとしきりないっていうのは大事かなと思います。 情報のインプットと学習 ありがとうございます。 おはれさんですね。 コメントを書き始める以前は何かをしながら 総統さんのボイスを聞いていました。 私は聖徳太子や総統さんのように 一度に多くの情報を力処理する能力を持ち合わせていません。 音声からしっかり言葉を理解したいときは 舵や移動中など他の情報を取り込まなくてもいい状況にします。 触覚や視覚からの情報の方が吸収しやすく 特に紙に書かれた文字を読む方が一番理解しやすいと感じます。 一方で気持ちのコントロールしたいときは好きな音楽に頼ります。 自分に合った語感の使い方を学んでいきたいですということで。 ありがとうございます。 その通りですね。 僕は生まれながらの人より優れてるのか 良いのか悪いのか知らないですけど 集中力の分散というか マルチタスク能力がナチュラルに高いだけなんですよね。 何々をしながら何々をして何々をするという 3つぐらいの同時並行ができてしまうので だからインプットしながら 記事ブログ書いたりとかSNSの発信したりとか 授業の整理したりとかはやれる。 でもこんな普通の人はできないから。 でもいつものルーティン作業 ルーティンワークってもう頭使わないんですよね。 例えば歯を磨くときに この歯はこうでここの歯をこう磨いてるなんて考えないじゃないですか。 だから歯磨きをしながら音楽を聴くとかは 皆さんだってできるんですよ。 だから習慣化って大事だよねって言われてて 日常にとって当たり前になりきっているような動作や 辞書みたいなものは いわゆるタスク的に1個にならないから そうするとタスクがもう1個増えるんですよね。 ってなるから結構お勧めだよって思ったりもします。 ありがとうございます。 次は星野えりさんですね。 TOEICの試験勉強でシャドーウィングめちゃくちゃやってました。 SOTAさんの放送を聞きながらやれば SOTAさんみたいにスラスラ話せるようになるのかと納得。 私は自分がせっかちな性格だからか SOTAさんの喋るスピードがちょうどいいです。 ちょっと早いぐらいが聞いていて心地いいのです。 ありがとうございます。 いいですね。 僕のこの話すスペースが心地いいぐらいな状態になっていたら 相当早いのも聞ける状態になっているので 自信持ってもらっていいですよ。 僕もDラボ2.5倍速 メンタリスト第5の1倍速が通常の2倍速ぐらい だからそれのさらに2.5倍だからね。 あとはパソコンでYouTubeを見る時とかは 基本3.5から4倍速でインプットしていて 昨日とかもストーリーズにちょっと挙げましたけど 言語化について 自分じゃない人たちの言語化についてを語り合っているものとかを YouTube動画をめっちゃ見て 自分の中のさらに言語化としての新しい早期を増やしたんですけど あれとかもだいたい4倍とかで聞いているので そうすると勝手に早くなってくるんですよね 情報処理速度とかが なのでいろいろ早い情報をインプットするというのは お勧めな気もしている次第でございます。 ありがとうございます。 続いてけんぞうさんですね。 アスリートやアーティストのボイスやポッドキャストが好きでよく聞いています。 長時間の移動のともには相田さんの長時間動画ですねと いつも鍛冶屋を歩きながらと 寝不審で何かしながらの聞きながら流し聞きです。 作業をしながらは作業もインプットも集中できないので諦めています。 でも簡単な作業の場合はありですかね。 相田さんやDAIGOの音声でシャドーイングの話風のイメトレをしたことがあります。 さすがに同じテンポで話せる気はしませんが 言葉選びなど練習のためにまたやってみようと思います。 ありがとうございます。 そんな感じでちょっとしたシャドーイング的に僕のをやってみるのはありですよね。 例えば僕がどう喋るかこの後どう話を展開するかをイメージできるようになったら 例えばこの間第三者視点に立って客観性を持とうみたいな時に あったじゃないですか話とか そういう時に相田さんならどうやって言うんやろうなーが イメージが寄りつきやすくなるっていう風になるから めちゃめちゃありかなと思うので そうやって第三者の客観視点を作っていくっていうのは 一つのオススメの方法としても 未だに残っている一個かなというふうに思います。 ありがとうございます。 続いて夏水さんですね。 音声部屋毎朝楽しませてもらってます。 自分の気質の問題もあり喋りすぎてないかと どうしても周りの反応が気になってしまうので 今回の話はとてもありがたかったです。 音声を聞くインプットという意識が強く聞き流すのは悪だと思っていました。 またまた自分の枠組みにとろわれてましたねと。 今は集中して聞けないからといって機会を逃すより とにかくたくさん垂れ流していき そこから少しずつ収穫量が増やせるようになれたらいいです。 オーディオブックしばらく離れていたのですが また再開しようかなということで。 音声部屋の活用 ありがとうございます。 まじで聞き流しいいですよ。 僕も結構基本聞き流し多いですもん。 本当によかったなって思ったらもう一周するとかで Dラボとかメンタリスト大学の内容は 一回目は結構聞き流して 二回目にしっかりインプットしてみたいな ことの繰り返しとかが多いかなって思いますね。 あとは必要と情報と不要な情報を 結構頭の中で勝手に取捨選択してるんですね。 これは俺に必要、これは俺に不要みたいな。 読書するときと似てる気がするですね。 みたいな感じでやるから結構そういう風にして 思考をあんまり使いすぎないっていうのも 意識はしています。 そして音声部屋のところはむしろ ガンガンリーダーシップ取ってくれて 本当にありがとうございますとしか言いようがないんですけど そういう風にやってくれる人がいるっていうのはでかいし だからこそのあえてちょっとした頑張った人と 言ってみようかなって思う人が出てきたりとか すると思うので引き続きよろしくお願いいたします。 はい、ありがとうございます。 じゃあ続いてコットさんですね。 運転しながらご飯食べながら少しの休憩に って感じでボイシーよく聞いてます。 聞き流すだけでもやらないより絶対やったほうがいいです。 音声部屋も些細な雑談から疑問が出て それをいろんな人の意見を聞ける場所は貴重です。 あと個人的にSotaさんのYouTubeは 寝る前にもおすすめですということで。 ありがとうございます。 難しすぎて眠くなるってことですか。 それはそれでありかもしれないですね。 あの居眠りソングに僕のYouTubeいかがですかっていうのは いつどんな時でも皆様のところに インスタの情報をお届けする 僕の声ですのでよろしくお願いいたします。 含めていろんな情報とか本当にいろんなものを いろんな角度でいろんなものを インプットするってのは本当に大事ですね。 情報っていうのはどこまでいっても やっぱりバイアスがかかって偏るので やっぱり一人だけから全部情報を摂取していても やっぱり偏ることはもちろんある。 からあえてちょっと違う角度を聞いてみるとか ただそこで全く違う属性とかを聞いちゃって 余計頭がこんがらがっちゃダメです。 あくまでも参考意見として別の視点を見てみるとか そうやってやりながらバランスを取っていくっていうのが 成長していく上では僕は非常に大事なのではないかな というふうに思っている次第です。 ありがとうございます。 続いて佐藤さんですね。 僕らの音声部屋はなんだかんだの事情で オフ会に来れない人こそ参加した方がいいと思います。 参加するときは相手が答えやすいように質問したり 相手に内容を想起してもらう工夫をしています。 結果自分の自身のリール動画の クオリティアップにつながればと思います。 ありがとうございます。 あの場とかでも質問力ってやっぱり出ますよね。 僕が言っている質問力の大事さ。 質問力マインドセットとかよく言ってますけど どういう人の質問が上手か。 どういう人の質問だと僕はすごい答えやすいか。 どういう人の時だと足りてないですねとか。 結局これ何が言いたいんですかとか。 結局聞きたいことって何ですかって聞いている場合とか。 これはめっちゃいい質問ですねとか。 分かりやすいですねって言っている時とかあると思うので どういう時がいい質問で どういう時がこれ足りてないんだろうという事例とかを いろいろ他人の成功事例から他人の失敗事例とかを通して ご自身の成長とかにつなげていってほしいなという風に あの環境は思います。 ありがとうございます。 続いて遠藤真貴さんですね。 聞き流しでいいは意外でした。 しっかり聞いて理解しないといけないと思っていました。 なのでYouTubeもまだまだ見れていないものがたくさんあります。 同様に音声部屋もこの間初めて一回参加したばかり。 今日の放送を聞いてハードルが下がりました。 せっかくいい環境があるので 学びを広げていきたいと思いますということで。 ありがとうございます。 音声部屋は本当に もっとハードル低く皆さん聞いていいものだと 僕は常に思っています。 あの場にいると発言しなきゃいけないとか 何か言わなきゃいけないとか 何か伝えなきゃいけないとか っていう風に感じる人もいるけど 別にそういうわけではない。 別にそこまでやらなければいけないわけではないから 全然参加して耳で聞くだけでも 学びになるから そういう環境をうまく使って成長に つなげていってほしいなという風に思います。 ありがとうございます。 続いて智子さんですね。 単純作業するときに聞き流しをしています。 相田さん、他のボイシー、仲間のスタッフ、Dラボ。 家事や運転など あまり頭を使わずにやる作業のとき聞いてます。 以前は常に聞き流してましたが 深く考えたいとき、投稿を作るときは 聞き流しが雑音でした。 私は集中できないのでやめました。 今朝に投稿作りをしようと 徐々に生活を変えています。 講座船の音声部屋は 普段は会えない人と交流できるのがいいですねと。 疑似的なオフ会みたいに活用したいですということで。 ありがとうございます。 まさにですね。 いいですね。 頭を使わずにやる作業のとき聞いてますって インプットに扱えるから めちゃめちゃ正しい判断ですね。 聞き流しは めちゃめちゃいいんだけど 考えたいとか そっちに行ったときはぶっちゃけ 聞き流しはお勧めしないです。 しっかりと集中しようと思ったときに 聞き流しはお勧めしないです。 集中しすぎないときとか いい意味で集中力が分散しているときとかに その一個として 聞き流しを入れておくと うまくバランスを取って 活用してほしいなと思います。 ありがとうございます。 ラストおきいさんですね。 沢田さん含め YouTubeで学ぶときはよく聞き流しています。 皿洗いしながら洗濯物を片付けながらなど 音声学習は 家事育児しながらでもやりやすいので とても助かっています。 動画編集してくれる方にはすいませんがと。 あとバスに乗るとき 映像を見ているときと呼ぶので音声メディアは 重宝しています。 ですが音声、文字、映像と内容によって 使い分けながら学びを深めます。 またそう考えると自分でもリールで 音声を使ってフォロワーさんに響く内容を発信 していけたらと思います。 ありがとうございます。素晴らしいですね。 結局これも最終結論は 音声でも聞き流せるってことは リールも最悪見てなくても アフレコだけで引き込まれるってやっぱ 大事だよねって話ですよね。 その動画の投稿とかテロップを見てなくても 音声この声聞いてるだけで めっちゃいいじゃんとかめっちゃ学びになるやん っていう風になれたら皆さんも最強かな って僕は思うんですよ。 それのきっかけとして今回の放送も一個 イメージしていただければ めちゃめちゃいいかなって思った次第でございます。 はい、ということで たくさんのコメントいただきまして 本当にありがとうございます。 皆様のコメントがこうしてより価値をつくり より循環を広げていきますので 引き続きご協力のほど いただけると嬉しいです。よろしく お願いいたします。 本題の方に入っていきましょう。 運動の重要性の認識 運動したときの生産性の高さは 圧倒的であるという ハッシュタグテーマが今回運動っていう ハッシュタグがあったのでせっかくなら運動について を語ろうという風に思います。 皆様運動してますか? 運動 レッツ運動 なかなかそれで私してますと めちゃめちゃやってますよっていう 人は正直そんなめちゃめちゃ多くは ないと思うんですね。1日30分 でもいいから運動してると 言える人は本当に ごく一部かなと思います。 ただ 僕は運動は正直毎日 でもいいからしたほうがいいとは思っている 派です。 これは明確な理由がいくつか あるんですけど ジョン・レイティ博士っていう人の脳を 鍛えるには運動しかないという メンタリスト醍醐も激推ししてあの人が 筋トレマニアになった伝説の書籍の1個 このジョン・レイティという博士の 研究にも書いてあるんですが 脳神経由来成長因子 っていうBDNFっていうのが 存在してるんですね脳みそには めちゃめちゃ論理的な話でいくんですけど最初は この脳の成長由来因子って これは運動することによって でしか分泌されないんですよ 30分1日30分 以上の有酸素もしくは筋トレを した時にこのBDNFってのが 最大量出ると 言われてるから人は1日30分以上 運動しなければ頭良くなんねーし 成長しねーと で人は座ってる時間が長ければ 長いほど発願リスクから全死亡率が 圧倒的に上がるということも分かってるわけですね 運動と生産性の関係 人は6分間以上確か 座り続けて10分ごとに死亡率が 何パーか上がっていくみたいなとんでもない 結果とかもあったりするんですよ だから人は運動しないこと っていうのはそもそも人間として エラーでしかないということなわけですね 冷静に考えてみましょうと 狩猟採集品の時代の頃から 僕らは進化してきた 進化心理学の観点上 人間というものは何かに腰掛けて 座るというものをそもそもの 人間として構造で持ってないんですよ だって 椅子なんてあるわけないんだから 昔の狩猟採集の時には 狩猟採集の時には 立ってるか座った時は あぐらなんてものがあったか知らないですよ 座ってる時にも多分 あぐらみたいな感じで座ってたんでしょう 椅子に座るという 腰掛けるという概念がそもそもなかったんですね だから生活習慣病で 腰がぎっくり腰とかが 異常に多いのって 人体にとってエラーでしかないからなんですよね そもそも使わないところを使ってしまってる 肩こりとかも本来おかしいんですね そう 進化心理学の観点上だと 人間というこのDNA構造に そもそもないものだから エラーが起きてしまう だから肩こりとか生産性が落ちたりとか 腰が痛くなってぎっくり腰だ とかどこどこが体調が悪いとか 例えば糖尿病だったりとか いろんな食生活による生活習慣病とかも 本来ありえないエラーだったわけですね 狩猟採取の人からしたら そう もろもろが起きてしまっていると つまり人間という種族が 本来の力を発揮するには 運動するっけないんですね ぶっちゃけ 運動するしかありません 運動さえすればめちゃくちゃ逆に言うと成長できる可能性だって 秘めているというのが ジョン・レイティ博士が提唱していたことになります つまり 結果的に生産性が上がるということです 頭が良くなるし 結果的に運動した方が脳に 血流が行くってことは ちゃんとドーパミンだったりとか アドレナリンとかが出るので 集中力が上がるんですね 軽い運動した後に 勉強を始めたりするとめっちゃ集中できたりするんですよ とか 結局生産性を上げるという上では やっぱり 軽い運動でもいいから 軽強度でもいいから そういうのは死ぬほど大事なことだと思います ということで 皆様にご質問をさせていただきます 昨日一昨日とか構いませんが 一日何歩歩きましたか 一日何歩 何歩歩いてますか はい めっちゃ歩いてます 一日1万歩歩いてますっていう人はもう素晴らしいですね ベリーグッド 5000から1万の間 あと少しで素晴らしいにいけます 1000から5000 ちょっと足んないので増やしたい 1000以下ちょっと危ない 500以下重症 300以下やばすぎるっていう こんな感じかなと思います 皆さん何歩ぐらい歩いてますかね うん 僕は最低でも 一日1万歩は意識してます 最低ミニマムですね ミニマムで1万歩歩くようには常に意識はしてます だから例えば 東京っていうの結構僕は歩いて移動することが多いんですよ 歩き回って 例えばエビスで行事がありますってなったら 僕渋谷からエビスまで普通に歩くし 表参道も普通に表参道まで歩くし 外縁前ぐらいまでだったら歩けることも分かったし 青山1丁目までも歩けるしみたいな 青山レーンとかいいやみたいな 僕はそもそも歩くとか散歩っていうのが 好きな人間なので 大学生の頃は 親と一緒に朝1時間 朝1人で1時間 あの時はメンタリスト大学の Dラボの信者というか 信仰していたので これ私は地動説を信仰している っていうような名言ぐらい 私はDラボを信仰しているという状態だったので 1時間かけて歩行瞑想と呼ばれる 歩行瞑想かける慈悲の瞑想 と呼ばれるものを当時はやってましたね Dラボ好きな方は これはね言ったらマジでお前だいごと同じことやってんじゃん って突っ込めます 歩行瞑想かける慈悲の瞑想を1時間やって その後戻ってきた後に ノルウェー式ヒートっていうものですね 4分間心拍数が 最大心拍の 心拍数以上っていうものを維持した状態で 4分間バーピージャンプをして 3分間走ってっていうので 休んで4分間バーピージャンプして 3分間走って 4分間っていうのを4セット繰り返すっていう 頭のおかしいことをして そこから朝ご飯を食べてそこから本を読む みたいなことをしてたんですね そしたらバックみたいに記憶できました すごかったですねやばかったです それを朝夜やってみたいな 夜は親と一緒に1時間歩く っていうウォーキングをするみたいな 大学3年生の頃は 異次元の人間になってましたね 別人でしたあれはすごかったです みたいなことやってたんですけど その時が たぶん生産性というか 能力値が高すぎたせいで あの当時に読んだ本をいまだに覚えてるんですよ あの当時に読んだ それこそ脳を鍛えるには運動しかない って本もそのところに読んだ本なんですけど いまだに覚えてるしエッセンシャル思考とかも その頃だし嫌われる勇気とか 幸せになる勇気とか7つの習慣とか 思考は現実化するとか ナポレオヒルとか あそこら辺も全部この頃読んだんですよね だけどいまだに覚えてるから やっぱりその生産性とかもそうです 読書のスピードも全然違ったんですよ あの時クソ速かった あの時なんて今みたいに 知ってる上での飛ばしながらの 速読方式を取ってなかったので 一言一句読んでたけどめっちゃ速かったし だからもう すっげー生産性が バリバリの高さを誇っていたんですね つまりですね今日伝えたのは何かっていうと 5分運動した方が 5分以上生産性が 上がると僕は思ってます なので極端な話 30分運動した方が30分以上 生産性上がるっていうのは 正直思ってるってことなんですよ だから皆さんは できるだけできるだけ 運動した方がいいと思ってます 例えば例えばですよ めっちゃ極端な事例だけど家から職場までが ちょっと近いんだったら 日常生活における運動の実践 車じゃなくて歩いてみるとか とかあえて車で 早く職場まで着いてちょっと早めに 着いたから近くを散歩してみる とかでもいいんですよ 日常生活での運動の意識 とかあとはよく言われるのが一駅分 歩いてみるとか一駅前から 降りて一駅分歩いてみるとかね 電車のとか そういうのでも構わないから ちょっとでもいいから運動量増やす っていうのは意識的にやった方がいい これをニートって あれですよ 何もしてないニートじゃなくて 日常生活で生産することを ニートって言うんですよ 例えば階段登り降りをする だったりとかあとはエスカレーターとか 使うかエレベーター使うか階段使うかとかもそうですし 歩く歩行スピードとかもそうなんですけど こういう日常生活のニートって言うんですけど これをどれだけ上げるかによって その人のパフォーマンス力とか 一日の生産性上がっていくという わけですと これらへんを意識どれだけできるかが 結果健康もそうです健康であるということは 生産性が上がるんですよ 間違いないですこれは健康であったほうが 生産性は100億パー高い これは僕が実体験で思えば 睡眠不足の時とちゃんと寝たわーって思った時の 生産性ってやっぱ全然違うから 二日酔いとか最悪じゃないですか まれっきり変わってくるから 健康であるっていうのは100億パー 大事だなって僕は思ってます 歩きながらの仕事の効率 考えたらやっぱり例えば それは太ってる人よりもそれはスタイル良く 痩せてる人のほうがそれは生産性 高いじゃないですか 昼にはどうしたらいいかって言ったら 運動量を増やして食事量を減らすの2つなんですよ でなったら日常生活で運動したほうがいいな 別に今日僕が言ってるのって なんかさっきみたいに僕みたいに 行かれたヒートとかやってバーピージャンプ やるみたいな馬鹿なことを言ってるわけでもないし 今からパーソナルジムに行って ボコボコにされろって言ってるわけでもなく 毎日ちょっと歩きませんかっていう 提案です 毎日ちょっと歩きませんかっていう提案なんですよ これね最近僕も結構 意識してて 普通に夜とか昼とかランダムな時間で パソコン完全に置いた状態で 散歩することがあるんですよ 1時間1時間ぐらいとか あとは ミーティングが入ってるときとかに すいませんちょっと外なの出先なんで 画面オフにさせていただくんですけど ミーティング中とかに出先の状態で 歩きながら ミーティングをするとかってやるんですけど めちゃめちゃ生産性良いです 歩きながら仕事をするっていう スマホでできる仕事をやるときは 歩きながらやったほうがまじで生産性高いです ぶっちゃけ 例えばこの間やめる宣言して やめましたけどボーイシーのコメント返信の テキスト返信とかも歩きながらやってたんですよ とか昔はね 言い訳になってしまいますが ボーイシーの放送すら歩きながらやってたわけですからね あれは生産性というか 生産性は良かったかもしれないけど 周りへの迷惑度合い っていうものが高すぎたのでやりません 昔は 外で風が吹かれる中は イベントの返信とかやってましたけど 今はそういうのは その人以外が聞くっていうのを考えると デミリットもいっぱいあるから ちゃんとした静かな環境で 撮ろうと思って買いましたけど そういうのがない 自分のためだけみたいなことになるときは 運動しながら仕事をする はバリ生産性高いです 外をこうやって ウォーキングしながらキャップカットで編集したほうが 階段を使ったトレーニング めっちゃいい編集できますよ 外で歩きながら キャップカットでスマホで編集するとか やったりとか そうした方が強いです 運動量を増やした方が 何事においても いいと思ってます やっぱりセルフコントロール能力とか スモールモチベーションをちゃんと持ってるとか やっぱり達成感だったりとか やっぱり体が 元気な状態であるっていうのは 強いてはその瞬間は確かに感じない メリットを感じないかもしれないけど 長期的な生産性だったりとか 例えば 睡眠時間が仮に少なかったとしても その時に発揮できるパフォーマンスの最大値だったりとか 生産性の速さだったりとか 生み出せるものの クリエイティビティ力だったりとか こういう基本的な要素の全てが どれだけ運動してるかに結局依存するんじゃないかなって 僕は思ってるんですね 何度も言う通り コルチゾールが出るぐらいまで運動する必要はないんですよ コルチゾールが出ちゃったら 運動するメリットって全て 台無しになっていくんで 例えば有酸素運動を 45分以上やった場合は コルチゾールって呼ばれる体にとって 害悪な成分が出てしまうんですね これが筋肉の筋分解だったりとか 体にとって有毒であるので 様々な悪影響を及ぼすと言われています あとはやっぱ走りすぎとか 大量に走るって 心拍数をガッて上げるって 良さそうに見えて実は ずっと上げてる状態って 早死にのきっかけですからね 当たり前ですけど 心拍、人の心臓の心拍っていうのは どれだけ動くかっていう 体動数は決まってるわけで それを早めるってことは早死にに向かって進んでいく ということと一緒ですので 冷静に考えてみなさんもちょっと思ったことありません? なんであんなオリンピック選手とトライアスロの選手って なんであんな早く死ぬって思ったことありません? スポーツ選手が長生きすることを あんま見たことがないと思うんですよ 長島修行とかの特殊事例みたいな その割にめっちゃおじいちゃんになってね みたいな思ったりとか 結構思いません? そうそうな人たちがなんであんな早死にすんのって トライアスロの人とか見て 思いませんか?やばくない? この人たちの早く死ぬ度合いとか あとはまあちょっとあまり事例として良くないかもしれないですけど 箱根駅伝とか走ってる 大学生の人たちとかって 細すぎない?こいつらって思ったことありません? いくらなんでも めっちゃご飯食べてめちゃくちゃ筋トレとかも してるとかって言ってるし こんなに長い距離を走る人なのに なんであんな細いの?筋肉なさすぎじゃない? って思ったことありますよね 有酸素運動をやりすぎるデミリットが 全開出てるパターンです あそこまで来てもコルシドールのマイナスがでかすぎて 早死にするコースなんですけど 簡単に言うと いろいろあるんですよ 何事もやりすぎや禁物 っていう言葉も学べたりするんですけど 僕の言ってる今日の運動っていうのは バキバキになりましょうとかそうじゃなくて 今の日常生活に ちょっとだけ彩りを加えて 運動数を増やしませんか?ってことです まずオススメの方法を言います 今日からエレベーターを使うということを やめる宣言をしてください 階段で登りましょう 階段こそ 幸せの筋トレ器具です と思いましょう やった階段があると 階段とは私を痩せさせてくれて 私のインスタのレベルを上げてくれる 素晴らしいツールだと 最強のツールは階段であるという風に 今日から思い込みましょう そして階段を使う癖をつける レベル1、レベル2、階段は基本的に 一段ずつ登ることをやめてください 必ず一段飛ばしをやりましょう 一段飛ばしをやった方が 当然太ももの 前の太もものところですね 前胸筋だっけ ここにより深く深くはかり スクワットと同じ状況になりますので 階段を一段飛ばしで登るということをするだけで あなたは筋トレになれます レベル3、一段飛ばしをやっているのに まるで一段ずつ登っているかのような 姿勢の体感バランスを意識してください 一段ずつ登っているのに 体の歩くペースが一段飛ばしじゃない 普通の人と同じような感じで登っていくと なのに平然と普通の顔で 重心ずらさずに登るように練習してください レベル4、その状態で エスカレーターの人より早く到達してください これやるだけでも めちゃめちゃ 成長というか めちゃめちゃトレーニングになります ちなみに今のレベル4は 僕がやっていることです ヤバい奴ですね 肌から見たらヤバい奴に見えそうですけど 気にしている人なんて世の中にいないので 特に東京っていうね 渋谷とか東京区に住んでいる場合は 周りの やっている人のことを気にする余裕もないので 全く気にならないです 僕は必ずそれを意識していますね 階段の時は 階段こそ最高の栄養である という風に思って 活用したりします結構マジです 階段とか一番やりやすいですよね あとは 何か予定があったら 早めに着くためにタイムアタックをしてみる ちょっと走るとか こういうのもおすすめですね 遅れそうってなったら全力ダッシュをしてみる それのためだけにちょっとギリギリに行くとか 早く行くのが苦手な人は やってもいいと思いますけどあまりおすすめはしません 僕は10分前行動が 常に染み付いちゃっているので デフォで早く着いちゃうので その時にタイムアタックとかをしたりします ここからここまで何分で着けるかというものを タイムアタックするんですよ 僕の家からシェアラウンジまでが だいたい僕が普通に歩いたら 4分から5分でシェアラウンジに着くんですけど これを3分で着かせるためには 何をしたらいいかというのを考えてみたい みたいなのでちょっと早歩きをしてみる これも日常生活の早歩き度合いを 高めるということですね だから生徒の皆さんとかもしかしたら 僕を見て感じたことがあるかもしれないですけど 僕デフォで歩いたらクッソ歩くの早いんですよ 超歩くの早いし超大股 みたいなタイプだから これも結局そういうのを勝手に意識 もう今は無意識になっちゃってますね 今の話とかも 意識を言語化したらこうなっただけで 別に普段はそんなこと意識して生きてませんよ 意識せずともそうなってるだけなんですけど やったりするだけでも運動になったりとか あとは1日1万本を達成するまで 寝ないって決めるとかですね これはめっちゃおすすめです 1日1万本を達成するまで 家で足踏みでもいいから いじでもこうやって家で足踏みして こうやって一歩に離すじゃないですか これでもいいからいじでも1日1万本を 寝ないって決めるとか こういう風にしていくとおすすめになってきます さっき 昨日のながらぎ級の話は ありましたけど 歩きながらボイシーとか音楽を 聴くのはめちゃめちゃおすすめなんで つまり運動して 脳に血流が回ってる状態で 運動の効果 インプットができるってバカみたいに 生産性上がるんですよ 座ってゆっくり聴こうとかよりも 例えばこのボイシーの朝ライブとかも 通勤してこうやって移動して歩きながら 聴いてる方が多分めっちゃ記憶に残ります 立ってたりとか座ってる時でも立って 血流をちゃんとポンプさせる方が やっぱ頭の回転の巡りとか よくなるのでみたいな そういうことがあるのでとにかく 運動した方がいいですっていう 健康への取り組み 運動した方がいいよ皆さんっていう 僕の定義してる運動は 今日の定義してる運動は別に 皆さんの人生を崩壊させるようなぐらい筋トレをしろ とか言ってるわけではないです 本当に日常生活のニートを上げましょうと これだけでいいので 見てみるといいかなと思います さらにその上を目指したいんだったら ジム通うでもいいでしょうしパーソナルとかね 僕も未だに週1で パーソナルを通い続けてますよ 週1パーソナルの週1生態 生態とパーソナルを今掛け合わせるようになったから よりこう体の健康度が 上がったんですけど だからちょっとこの4月は 4月の僕のテーマが健康に振ってみる だったんですけど やってることは健康的になったんですけど 睡眠時間が いかんせん足りないことのデメリットが デカすぎるってことに気づいて この間突っ込まれましたね 一番の根本の土台ができてないのに お前健康になれるわけねえだろって言われて 日常生活での運動 おっしゃる通りですみたいな話になったんですけど そういう感じで健康 健康っていうものはやっぱ 何歳からでも 取り戻せるんですよね 健康って取り戻せるし 失うことのない資産になる やっぱ知識は資産ですから 何度も言う通り 生きるためには健康になるための知識が 必要なんですよ本当の意味で そうじゃないと健康 そうな情報の定着に騙されるだけになっちゃうので なんか鉄分飲めば 朝早く起きれるみたいな 浅すぎる意味わからない理論 何の研究論文にもないような 意味不明な理論を信じて私は朝健康だとか ほざいちゃうようになっちゃうので そうはならないでほしいですね ちゃんとした健康のためには ちゃんとした有用バランスを配分して 何の成分がどう作用してとかを これら知識があれば 僕らは守れると 運動も知識なんですよ結局 運動しようってなった時に みんな運動の解像度が低い 運動の細分化が低いから 運動するイコール走らなきゃいけない ランニングしなきゃいけないとか ジム行かなきゃいけないとか 家でシート引いてピラティス やらなきゃいけないとかそういうことじゃないんですよね 僕の言ってる運動の細分化っていうのは さっき言った通り普段から皆さん歩くでしょ 移動するときスーパー行くとき歩くでしょ スーパー行くときいつもの2倍速で歩けばいいんですよ とかあえて商品を取るときに ちょっとだけ腰を下にかがめて スクワットみたいな姿勢になるとかでいいんですよ 本当に当たり前にできる日常の動作に ちょっとした運動を加えるだけでも 皆さんの普段のインスタの生産性が上がって 投稿の質が上がって 共感される量が上がったらもう一石何鳥なの 楽しいじゃないですか っていうことを今日は皆様にお伝えして 今日から 皆様が移動とか 日常生活でちょっとした運動を取り入れることを 願って本日は終わりにできればと思います いつも聞いていただきましてありがとうございます はいこんな感じで毎朝 7時からこんな形で 放送をやっておりますので ぜひライブ放送でお越しください よく言ってるんですがライブだからこその 価値ライブだからこその 聞ける価値っていうのが僕はあると信じてますので 皆様がライブできて 楽しんで成長に 繋がっていくことを心から願ってますので 毎朝7時に来てほしいです 講座制の方々は これをどうせライブで来るんだったら どうせなら6時から起きて 6時から音声部屋にいてください 6時からの音声部屋にいればさらに質の深い インプット等もできると思いますので ぜひチェックの程よろしくお願いいたします はいこのように 僕のチャンネルではフォロワー数1万人以上を たくさん配置するステップという構想を運営したり フォロワー数1万5万10万そして 20万人を超えるようなインフルエンサーのマネタイザーの サポートを行いエスロードを運営したり インスタグラムマインドセットプログラム ゲームを運営したり これはもう言わなくていいか新しいものを作ったからね メンズビューサーのフランチャイズオーナーとして 僕にしかできないような一時情報のみを 厳選したアトフとしてグラジオとなっておりますので 少しでも今日の内容が良かったなとか もっと運動しようって思った方はぜひ よろしくお願いいたします そしてちょっとLINEチームの方から 必ずここのボイシーで言えという内容等々を いただいたのでこれから一応 言っていこうと思います 一応ですね固定コメントとか ライブの方には固定コメントの ところにございますし 実際にこれをアーカイブで聞いている方は 概要欄の方にあるんですけど ソータのインスタ大学というものをですね 無料で配布しております これはねいつもライブのエンディングの時に 勝手に流れてると思うんですけど ソータのインスタ大学の話とか めちゃくちゃいいものを 本気で作ってここからまた もう一段階ちょっともうそろそろアップデートを 加えようかなと思っていて テーマとしてあるのが 有料スクールを無料で超えようというのを 受け取ったものでございます 今のところこのインスタ大学から 悪評が出たことはないですし 普通にむしろこれ見て1万いきました という声を何回かいただいたりとか マネタイズがより強くなりましたという声も いただいたりとかしているのでこれまでね 作ってよかったなと思っている ものの一個でございますので まだ受け取ったことないよとかという方は 公式LINEを追加して受け取ってほしいなと思います 無料ですからね 無料でも受け取らないという人はね もう何しても行動できない人だと思いますので 受け取れること楽しみにしているというか 必ず受け取ってくださいね 僕のボイシーとかを聴いているとかライブ聴いている人で インスタ大学受け取ってないわ もはや奇跡に等しいみたいなレベルなので 必ず受け取ってほしいなと思っています よろしくお願いいたします お知らせとしてが3点ほどございます 1点目 プレミアムリスナー放送ですね 週1でプレミアムリスナー配信をやっているのですが 最新はエホエホエホ についてやりましたが 次週はちょっとまた面白い 観客の角度のものですね 昨日とかちょっとね プレミアムリスナーのネタとかも探しにもいいかなと思って 言語化とかいろいろ見てたんですけど なかなか面白い言語化のフレームワークとかがあるなと思ったので そちらについての解説とか またやっていこうかなと思います プレミアムリスナーに登録すると 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含めてどういう内容だったかとかを 講座の勉強会で話すんで大丈夫です それにマネタイズ講座の人たちは 僕の全部のデータ結果とか 動線設計とか何を意識して どういうことを集客に使ったかみたいなところを マネタイズの生徒向けには 全データと全資料と全流れを そのまま配るんでテンプレート的に なのでそのまま使える みたいなものにしますので マネタイズ講座のSロード生の方はそっちも 月末にやろうかなと思ってるので セミナーの告知 楽しみにしてほしいんですけど そんなセミナーを一応ね ちなみに26、27は僕オフ会に 行ってるのでオフ会の日に セミナーしますという感じでやろうと思ってますので よろしくお願いいたします なのでちょっとセミナーに興味あるよとか こいつどんなことやるのか マネタイズしてる人とか 自社商品持ってる人とか お前がどういう動線を 組んでくるのかが気になるぜって方は ちょっと気にしていただけるといいかな ってのが軽い告知でございます これぞ告知の告知の告知です まだまだ先ですからね 2週間後くらい 2週間もねえか 2週間はなかったですね 1週間とちょい後でしたね 全然告知の告知ぐらいでしたね 半分ボケてましたね よろしくお願いいたします こんな感じでちょっとずつね 後ろと前とかの告知の内容とかも ちょっと 数値とか見ながらいろいろやっていければな って思うので僕のPDCAとか いろいろ含めて楽しんで 見ていただけるとこれからも嬉しいかなと思います よろしくお願いいたします それではまた次回の放送でお会いしましょう 運動しましょうとにかく 今日も一日頑張っていきましょう 以上sozoでした